Flavio RocchiDiventare mamma è l’esperienza più bella e allo stesso tempo più stravolgente nella vita di ogni donna. Durante la gestazione, è normale essere un po’ preoccupata sui cambiamenti che stanno avvenendo nella tua vita e nel tuo corpo. Se ti senti stressata una volta ogni tanto, è improbabile che ci siano ripercussioni sulla salute del tuo bambino. Ma se sei nervosa e ansiosa tutti i giorni, dovrai imparare a gestire lo stress in gravidanza, a ogni costo. Scopriamo come.
È normale essere ansiosi durante la gravidanza?
La gravidanza fa emergere in tutte le future mamme (e anche in molti papà) un forte senso di insicurezza. E questo avviene per un’ottima ragione: una vita sta crescendo dentro di te. È naturale preoccuparti di ciò che mangi, bevi, pensi e fai. Ed è altrettanto normale chiederti se il tuo bimbo sia in salute, in che modo cambierà la tua vita e se sei in grado di affrontare al meglio il ruolo genitoriale.
Un comportamento che, invece, non può diventare normalità è vivere un grado di ansia tale da interferire con la tua quotidianità, minando, inesorabilmente, un momento così speciale. Non puoi farti sormontare da insicurezze su quello che fai e timori che tutto possa andare male. Devi affrontare queste tue paure e goderti di più questo meraviglioso periodo. Ecco i nostri 10 consigli per superare ansia e stress.
10 sistemi facili per gestire lo stress in gravidanza
1. Concentrati sul tuo bambino
Ogni volta che ne hai la possibilità, fermati un attimo e focalizzati sulla bellezza della vita che sta crescendo dentro di te. Dalla ventitreesima settimana il piccolo può sentire la tua voce, quindi prova a chiacchierare, cantare e leggere al tuo pancione. È un ottimo modo per legare con il tuo bambino e può aiutarti a sentirti più positiva riguardo alla tua gravidanza.
2. Riposati e dormi quanto serve
Ascolta il tuo corpo. Se ti senti esausta, fai una pausa o un pisolino e vai a letto presto. Il sonno è importante per la salute mentale di chiunque ed è sintomatico per una gravidanza sana.
3. Esterna i tuoi sentimenti
Se hai molte preoccupazioni sulla salute del tuo bambino o sull’andamento della gravidanza, rivolgiti a persone esperte che possano aiutarti. Una figura importante è l’ostetrica, in grado di ascoltarti, consigliarti e supportarti durante tutti i 9 nove mesi. Parla anche con il tuo partner e con altre future mamme che, come te, vivono questa meravigliosa esperienza.
4. Nutrizione sana
Mangiare bene fa bene al cervello, al corpo e al bambino. Assicurati di fare pasti regolari in modo che il livello di zucchero nel sangue non diminuisca, il che può farti sentire stanca e nervosa. Cerca di bere anche abbastanza acqua. La disidratazione può influenzare il tuo umore, facendoti sentire più irritabile.
5. Fai un po’ di sport
Fare esercizio fisico ha benefici (e solleva il morale) anche durante la gravidanza. Questo perché praticare sport rilascia delle sostanze chimiche di puro benessere nel cervello che ti fanno sentire meglio ed appagata. Non ci sono controindicazioni nella pratica sportiva, l’importante è scegliere delle attività adatte alla gestazione e approvate dal tuo ginecologo.
6. Sì ai massaggi!
Il massaggio è un modo fantastico per ridurre lo stress. Fatti coccolare un po’ dal tuo partner oppure cerca online un centro estetico certificato che offra massaggi pensati apposta per la gravidanza.
7. Prepara la casa
Che tu ci creda o no, organizzarsi è un ottimo modo per ridurre lo stress durante la gravidanza. Ci sono molte cose da fare per prepararti all’arrivo del tuo bambino. Dividi le varie attività in piccoli elenchi così da semplificare l’organizzazione; puoi spaziare dalle cose da comprare ai libri da leggere, pianifica tutto ciò che in qualche modo implementa la tua ansia.
8. Prova l’agopuntura
L’agopuntura può essere un’attività molto rilassante. Nonostante la diffidenza di alcune persone, se ti affidi a dei professionisti certificati, con concreta esperienza lavorativa con donne incinte, lo stress e le preoccupazioni possono essere ridotte al minimo.
9. Scrivere
Molte donne trovano divertente tenere un diario della gravidanza. Non devi essere una scrittrice per farlo, basta buttare giù quello che senti e provi. Altre future mamme, invece, preferiscono scrivere delle lettere indirizzate al loro nascituro, da fargli leggere una volta che sarà più grande. Questo rappresenta un ottimo mezzo per liberare le emozioni che hai dentro e ridurre lo stress durante la gravidanza.
10. Coccolati un po’
A volte bastano delle piccole attenzioni per sentirti più serena e rilassata. Concediti un momento di puro relax, viziati con un trattamento di bellezza oppure passa del tempo con le amiche più intime, magari saccheggiando i tuoi negozi preferiti. Se non vuoi andare troppo fuori dal budget, puoi realizzare una spa in casa oppure organizzare un aperitivo tra donne in giardino. L’importante è fare qualcosa che possa farti stare bene e sorridere di più.
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